Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Ищу добровольца, умеющего подтягиваться
Katenka
сообщение 4.7.2012, 16:16
Сообщение #1


Продвинутый участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 345
Регистрация: 22.2.2011
Спасибо сказали: 59 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: проезд Горького



День добрый, форумчане!
Замахнулась я тут на одну очень интересную фитнес-программу, но есть один момент, который может снизить эффективность. Один из элементов программы- подтягивание. А я вот ни разу не могу подтянуться. В связи с этим ищу " помощника" который наглядно покажет и поможет освоить сей навык ( ну чтобы я хотя бы раза 2 смогла подтянуться). К сожалению, вознаграждения никакого не обещаю, так что этоо исключительно на добровольных началах.
Не дайте пропасть начинающей спортсменке!
А может еще кто присоединиться?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
admin
сообщение 4.7.2012, 18:49
Сообщение #2


Администратор
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 3475
Регистрация: 20.12.2008
Спасибо сказали: 735 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: Гоголя



А почему не можете подтянуться 1 раз? Опишите ощущения?


--------------------
С уважением
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Katenka
сообщение 4.7.2012, 20:18
Сообщение #3


Продвинутый участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 345
Регистрация: 22.2.2011
Спасибо сказали: 59 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: проезд Горького



Не хватает силы. Видимо, я стараюсь подтянуться исключительно на силе рук, как я поняла, это неверно. Я начинаю немного подтягиваться и через короткое время чувствую дрожь в руках ( бицепсах). При этом не скажу, что я совсем слабая, по крайней мере отжимаюсь нормально.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
edtech
сообщение 4.7.2012, 20:31
Сообщение #4


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 160
Регистрация: 24.5.2011
Спасибо сказали: 47 раз


Из Томилино: Нет
Живу на ул. или мкр.: ул. Побратимов



Отжимайтесь больше и чаще. Ещё запишитесь на скалодром - тоже укрепляет эти мышцы.

Цитата
В связи с этим ищу " помощника"


Фотку в студию ;-)


--------------------
No limits, Jonathan?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
nagano
сообщение 4.7.2012, 21:52
Сообщение #5


Активный участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 259
Регистрация: 25.6.2010
Спасибо сказали: 66 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: ул.Гаршина



Цитата(Katenka @ 4.7.2012, 21:18) *
Не хватает силы. Видимо, я стараюсь подтянуться исключительно на силе рук, как я поняла, это неверно. Я начинаю немного подтягиваться и через короткое время чувствую дрожь в руках ( бицепсах). При этом не скажу, что я совсем слабая, по крайней мере отжимаюсь нормально.

Тренировка,тренировка,и еще раз тренировка,все придет само собой...начните сначала с неполной амплитуды,подтягивайтесь наполовину,пусть один,два раза.Побольше практикуйте подтягивания на низком турнике,с опорой ног,или одной ноги,поднимая часть своего веса,и в таком духе потихоньку и не спеша прибавляя нагрузки и т.д. еще применяют метод подтягивания с резинками,завязав их за турник и в другие концы вставить ноги,тем самым они помогут Вам при подтягивании взяв часть Вашего веса на себя!Успехов в тренировках!!!


--------------------
Абсолютная беспощадность, по отношению, к себе.


Спасибо сказали:
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ratnik
сообщение 4.7.2012, 22:54
Сообщение #6


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 856
Регистрация: 17.10.2009
Спасибо сказали: 95 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: Гоголя



Цитата(Katenka @ 4.7.2012, 17:16) *
Замахнулась я тут на одну очень интересную фитнес-программу, но есть один момент, который может снизить эффективность. Один из элементов программы- подтягивание.

А Вы уверенны, что эта программа для леди?
Цитата(edtech @ 4.7.2012, 21:31) *
Отжимайтесь больше и чаще.

Глупости. В данных упражнениях работают мышцы антагонисты. Как следствие отжимания на результат подтягивания если и сказываются, то очень не значительно.
Цитата(nagano @ 4.7.2012, 22:52) *
Тренировка,тренировка,и еще раз тренировка,все придет само собой...начните сначала с неполной амплитуды,подтягивайтесь наполовину,пусть один,два раза.Побольше практикуйте подтягивания на низком турнике,с опорой ног,или одной ноги,поднимая часть своего веса,и в таком духе потихоньку и не спеша прибавляя нагрузки и т.д. еще применяют метод подтягивания с резинками,завязав их за турник и в другие концы вставить ноги,тем самым они помогут Вам при подтягивании взяв часть Вашего веса на себя!

Плюс, можно посоветовать подтягиваться с партнёром (чтобы он помогал, а не висел на Вас).
Ну и если ходите в тренажёрный зал, чаще используйте станок под названием "виселица", выполняя на нём тягу к груди.


--------------------


Спасибо сказали:
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Katenka
сообщение 4.7.2012, 23:04
Сообщение #7


Продвинутый участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 345
Регистрация: 22.2.2011
Спасибо сказали: 59 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: проезд Горького



Цитата
Отжимайтесь больше и чаще. Ещё запишитесь на скалодром - тоже укрепляет эти мышцы.
я сейчас занимаюсь по программе " 100 отжиманий", по ней тренировочные дни через день. Делаю 5 подходов с разным количеством повторов ( последняя тренировка была такая:12,13,10,10, 16) чаще и больше я пока не смогу. С послезавтра начинаю третью неделю программы, там повторов будет больше. Но мне кажется что в подтягивании и отжимание не одни и те же мышцы задействованы. То есть нет гарантии, что если можешь отжиматься много, то и подтягиваться будешь на ура.
Скалодром это классно, конечно, но уж больно далеко они все от нас.


Цитата
Фотку в студию ;-)
чью? Мою? Так моя вон на аве висит. А зачем она, я же не мужа ищу blum.gif
nagano, спасибо! Так как все таки правильно подтягиваться: используя только руки или стараться за действовать и мышцы спины? Простите за возможно глупые вопросы, но я тут полный профан, а так хочется добиться результатов.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Katenka
сообщение 4.7.2012, 23:18
Сообщение #8


Продвинутый участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 345
Регистрация: 22.2.2011
Спасибо сказали: 59 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: проезд Горького



думаю да, подходит для леди. По крайней мере видела среди участниц девушек. В ней нет каких-то экстримальных упражнений, железо тоже таскать не надо. Работа только с собственным весом. Основа это отжимания, подтягивания, приседания и еще какие- то базовые, сейчас боюсь ошибиться какие. Но можете посмотреть в сети 100 дневный workout. Мне показалось, что это вполне себе хорошая программа для приведения себя в форму.

C партнером попробую, но муж пока скептически относится к моей затее . В тренажерный зал пока не хожу, пока хочу сама поработать с собственным весом, а уже потом идти за помощью к спецам для дальнейшей работы над формой.

Сообщение отредактировал Katenka - 4.7.2012, 23:20
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ЕвД
сообщение 4.7.2012, 23:20
Сообщение #9


Новичок
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Регистрация: 23.5.2012
Спасибо сказали: 3 раза


Из Томилино: Нет



Цитата(Katenka @ 4.7.2012, 21:18) *
Не хватает силы. Видимо, я стараюсь подтянуться исключительно на силе рук, как я поняла, это неверно. Я начинаю немного подтягиваться и через короткое время чувствую дрожь в руках ( бицепсах). При этом не скажу, что я совсем слабая, по крайней мере отжимаюсь нормально.

Попробуйте для начала во время подтягивания скрестить стопы, чтобы одна упиралась в другую. Это позволит подключить мышцы спины и они тоже будут помогать подтягиваться вместе с мышцами рук. Но в будущем старайтесь избегать этой "поблажки".


Спасибо сказали:
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
nagano
сообщение 5.7.2012, 7:28
Сообщение #10


Активный участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 259
Регистрация: 25.6.2010
Спасибо сказали: 66 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: ул.Гаршина



Так как все таки правильно подтягиваться: используя только руки или стараться за действовать и мышцы спины? Простите за возможно глупые вопросы, но я тут полный профан, а так хочется добиться результатов.
[/quote]
Вот в этой статейке Вы найдете много полезного. Упражнение на турнике
Существует множество способов поддержания физической формы, и одним из них является турник. Все с ним знакомы еще со времен школы и уроков физкультуры.

В чем же особенность упражнений на турнике перед другими упражнениями. Во-первых, этот вид снаряда подразумевает непосредственную работу с собственным весом. Да, конечно существует множество других упражнений, но именно турник очень благоприятно влияет на организм людей, которые страдают от болей в спине, или же когда есть сколиоз или другие травмы позвоночника.

Если вы новичок в этом деле, тогда вам необходимо знать, что, для того чтобы добиться желаемого результата, вам необходимо наладить технику упражнений на турнике, тогда вы сможете выполнять силовые упражнения в полную силу и мощь.

Сперва, проверьте ваши физические возможности, проверьте силы, попробуйте подтянуться как можно большее количество раз. Если же вы прогуливали уроки физкультурыwink.gif, и не имеете ни малейшего понятия, как правильно выполнять упражнения на турнике, тогда просто пробуйте подтягиваться. При этом тренируйтесь в полную силу, выжимайте из себя максимум возможностей. Вы должны уметь хотя бы минуту висеть на турнике, это означает, что ваши кисти готовы к нагрузкам. Если у вас не получается самостоятельно подтянуться даже один раз, тогда попросите друга, чтобы он вас подстраховал. Пусть он поднимает вас к турнику, а вот опускаться вы должны самостоятельно, и как можно медленнее. Уже через несколько недель, вы сможете самостоятельно подтянуться 1-3 раза. После этого вам помощь уже не понадобится, вы сможете тренироваться самостоятельно. Пробуйте подтянуться 3-5 раза, после сделайте небольшой отдых 2-3 минуты. Если почувствовали, что больше нет сил, останавливайте тренировку. Каждая тренировка, будет приносить вашим рукам все больше и больше силы, мышцы будут становиться все сильнее и мощнее. Конечно, турник, не приведет вас к таким же формам как у бодибилдерам, но с турника можно начать курс новичка по бодибилдингу.

Тренируясь на турнике вы включаете в работу большое количество мышц: широчайшая мышца (верхняя боковая часть и нижняя половина спины), ромбовидная мышца (средняя часть верха спины), большая круглая мышца (верх боковой части спины, прямо под подмышкой). Так же есть мышцы - ассистенты, сюда включаются: бицепс, трицепс, большая грудная мышца, малая грудная мышца.

Обратите внимание на технику выполнения упражнения, это достаточно важный момент при тренировках:
Надежный хват (большой палец должен быть снизу)
Избегание рывков
Медленное опускание
Правильное дыхание (при подтягивании – задержка дыхания, при опускании – выдох).

Существуют базовые упражнения на турнике:
1. Подтягивание узким хватом к подбородку – это упражнение дает большую нагрузку на предплечья, бицепсы, на малую и большую круглую мышцу.
2. Подтягивание широким хватом к груди – это упражнение поможет развить широкую мышцу по всей длине, нижнюю часть трапециевидной мышцы, малую и большую круглую мышцу и ромбовидную мышцу.
3. Подтягивание обратным узким хватом к подбородку – это упражнение дает нагрузку на малую и большую круглую мышцу и на бицепс.
4. Также можно использовать упражнения: подтягивание широким хватом за голову, подтягивание на одной руке, выход на одну и обе руки, подъем-переворот.

Советуем выполнять не меньше 3-6 подходов на каждой тренировке, по 10-13 раз, делая перерыв между походами около одной минуты. Как только у вас получится выполнить подтягивание в один подход 12 раз, тогда вы сможете использовать отягощение. Тем самым вы перейдете на новый период, когда вы будете работать уже не на выносливость, а на рост силы и массы.

Сообщение отредактировал nagano - 5.7.2012, 7:46
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленное изображение
 


--------------------
Абсолютная беспощадность, по отношению, к себе.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Reina
сообщение 5.7.2012, 8:08
Сообщение #11


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 24.2.2011
Спасибо сказали: 56 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: Птицефабрика



Катенька, вы вернулись? smile.gif


--------------------
Главное - быть влюбленной. Остальное разрешится само собой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
zavsklad
сообщение 5.7.2012, 8:19
Сообщение #12


Постоялец
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 1785
Регистрация: 17.1.2009
Спасибо сказали: 255 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: Птицефабрика



Добавлю еще одну картинку - "Мышцы работающие при подтягивании"



--------------------
Бороться и искать, найти и подарить Всем.

http://tv.vtomilino.ru/ - телевидение Томилино

Справочник посёлка Томилино - ссылка
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Katenka
сообщение 5.7.2012, 9:07
Сообщение #13


Продвинутый участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 345
Регистрация: 22.2.2011
Спасибо сказали: 59 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: проезд Горького



nagano,zavsklad Спасибо большое! Буду пробовать.

Reina, да, буквально позавчера. Так что можно планировать вело бросок smile.gif Кстати, мы каждый день ездим на Птичку на площадку гулять, ту которая напротив Цитрума, можно там встретиться-познакомиться rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ratnik
сообщение 5.7.2012, 9:47
Сообщение #14


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 856
Регистрация: 17.10.2009
Спасибо сказали: 95 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: Гоголя



Цитата(Katenka @ 5.7.2012, 0:18) *
думаю да, подходит для леди. По крайней мере видела среди участниц девушек. В ней нет каких-то экстримальных упражнений, железо тоже таскать не надо. Работа только с собственным весом. Основа это отжимания, подтягивания, приседания и еще какие- то базовые, сейчас боюсь ошибиться какие.

Работа с собственным телом очень хорошая затея, но...
подтягивания формируют, так называемую, мужскуя фигуру. То есть широкие плечи и треугольно образный торс (что косвенно подтверждает фотография nagano). Вам это надо?
Цитата(Katenka @ 5.7.2012, 0:04) *
Так как все таки правильно подтягиваться: используя только руки или стараться за действовать и мышцы спины?

Мышцы спины задействованы в подтягиваниях всегда! Это основная движущая сила в данном упражнении. Поэтому, говорить, что кто то подтягивается только за счёт рук, не верно. Другой разговор, что за счёт разных хватов и манеры выполнения упражнения можно подключить, или больше задействовать вспомогательные мышцы.
Я, в своё время, по просьбе сына, систематизировал наиболее простые упражнения на турнике, а когда об этом узнали ученики, подготовил для них статью. Вот она.
http://devnull.samersoff.net/Budo/ratnik/d..._na_turnike.pdf
Может и Вы найдёте для себя, что нибудь интересное.
P.S. На фотографиях к статье не я, а мой ученик.


--------------------


Спасибо сказали:
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Reina
сообщение 5.7.2012, 10:10
Сообщение #15


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 24.2.2011
Спасибо сказали: 56 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: Птицефабрика



Цитата(Katenka @ 5.7.2012, 10:07) *
nagano,zavsklad Спасибо большое! Буду пробовать.

Reina, да, буквально позавчера. Так что можно планировать вело бросок smile.gif Кстати, мы каждый день ездим на Птичку на площадку гулять, ту которая напротив Цитрума, можно там встретиться-познакомиться rolleyes.gif

Можно! Только я пока без дитя - оно в деревне у бабушки пятками загорает smile.gif
Но познакомиться лично - отличная идея! Спишемся тогда через ЛС и на следующей неделе пересечемся smile.gif
***
Перед вело-броском я бы сначала хотела дать ногам вспомнить, что такое педали smile.gif Поэтому если будет возможность, арендовала бы велосипед на недельку, перед долгой дорогой-то smile.gif)

Сообщение отредактировал Reina - 5.7.2012, 10:12


--------------------
Главное - быть влюбленной. Остальное разрешится само собой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
zavsklad
сообщение 5.7.2012, 11:43
Сообщение #16


Постоялец
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 1785
Регистрация: 17.1.2009
Спасибо сказали: 255 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: Птицефабрика



Цитата(Reina @ 5.7.2012, 11:10) *
Можно! Только я пока без дитя - оно в деревне у бабушки пятками загорает smile.gif
Но познакомиться лично - отличная идея! Спишемся тогда через ЛС и на следующей неделе пересечемся smile.gif


Офф. Ну и меня тогда примите в компанию give_rose.gif rolleyes.gif
Правда я могу только вечером после 18.


--------------------
Бороться и искать, найти и подарить Всем.

http://tv.vtomilino.ru/ - телевидение Томилино

Справочник посёлка Томилино - ссылка
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Katenka
сообщение 5.7.2012, 12:02
Сообщение #17


Продвинутый участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 345
Регистрация: 22.2.2011
Спасибо сказали: 59 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: проезд Горького



Цитата
Работа с собственным телом очень хорошая затея, но...
подтягивания формируют, так называемую, мужскуя фигуру. То есть широкие плечи и треугольно образный торс (что косвенно подтверждает фотография nagano). Вам это надо?
Мне кажется, что на моем уровне мне это не грозит пока. Программа расчитана на 100 дней, кроме подтягиваний есть еще упражнения. Не думаю, что даже если я смогу осилить 5-6 подходов по 3 повтора (мне до этого сейчас как до луны) я раскачаю себе спину.

Цитата
Мышцы спины задействованы в подтягиваниях всегда!
видимо в этом и кроется мой затык, так как в отличии от низа спины, верх у меня слабоват. Спасибо большое за статью!

Reina, хорошо, я как раз в конце следующей неделе на недельку в деревнб уеду и мой велик будет свободен. А если есть желание сейчас попрактиковаться, то тоже без проблем. И без детя оно может и лучше, моя хоть и нормально уже на двух колесях гоняет, но на длинные дистанции я бы не рискнула ее брать.


Офф. Ну и меня тогда примите в компанию give_rose.gif rolleyes.gif
Правда я могу только вечером после 18.
я вообще считаю, что надо устроить встречу форума в реале.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Reina
сообщение 5.7.2012, 12:12
Сообщение #18


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 24.2.2011
Спасибо сказали: 56 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: Птицефабрика



Цитата(zavsklad @ 5.7.2012, 12:43) *
Офф. Ну и меня тогда примите в компанию give_rose.gif rolleyes.gif
Правда я могу только вечером после 18.

Ну и я могу только после 18 smile.gif)
Можно наметить на понедельник, среду, четверг следующей недели, где-нибудь на 18-30 smile.gif


--------------------
Главное - быть влюбленной. Остальное разрешится само собой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Reina
сообщение 5.7.2012, 12:19
Сообщение #19


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 24.2.2011
Спасибо сказали: 56 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: Птицефабрика



Цитата(Katenka @ 5.7.2012, 13:02) *
Reina, хорошо, я как раз в конце следующей неделе на недельку в деревнб уеду и мой велик будет свободен. А если есть желание сейчас попрактиковаться, то тоже без проблем. И без детя оно может и лучше, моя хоть и нормально уже на двух колесях гоняет, но на длинные дистанции я бы не рискнула ее брать.


Офф. Ну и меня тогда примите в компанию give_rose.gif rolleyes.gif
Правда я могу только вечером после 18.
я вообще считаю, что надо устроить встречу форума в реале.

Конец следующей недели - отлично! Мне как раз было бы здорово велик на следующие выходные smile.gif

Что касается встречи форума, то попытка уже предпринималась, пришло, насколько я помню, 2 человека smile.gif
P/S Правильно я понимаю, мы сегодня говорим ПРОСТО о встрече, без великов?

Сообщение отредактировал Reina - 5.7.2012, 12:21


--------------------
Главное - быть влюбленной. Остальное разрешится само собой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Katenka
сообщение 5.7.2012, 12:23
Сообщение #20


Продвинутый участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 345
Регистрация: 22.2.2011
Спасибо сказали: 59 раз


Из Томилино: Да
Живу на ул. или мкр.: проезд Горького



Reina, да без великов. Можно с собаками, если у кого есть smile.gif а то моему скучно smile.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 3:10
Использование любых текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов, размещенных на сайте или форуме, допускается только со ссылкой на сайт "ВТомилино.РУ"
(для интернет-проектов - с активной гиперссылкой www.vtomilino.ru).